brzuch plecy

[...] to osoby postronne :-)) Jurysdykcja ja się dobrze czułam kiedy byłam lekko wysuszona, zwłaszcza od strony wizualnej bardziej się sobie podobałam (bardziej widoczne plecy, brzuch, ręce), może dlatego teraz tak zaczęłam marudzić jak zobaczyłam, że trochę ciałka mi przybyło na brzuchu. Push zgadzam się, że musiałabym chyba jeszcze bardziej się [...]

[...] powtorzen 4 serie russian twist 12-15 powtorzen 4 serie cruncha 10-15 powtorzen http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html ROZKLAD 3 DNI Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + tyl barkow + bic ROZKLAD 4 DNI Pon: nogi Wt: klata + tric Sr: wolne Czw: Plecy + bic Pt: barki + [...]

[...] hakiem i wagą stała Wczoraj ponad 700 i w dół%-) Zjadłem na noc omleta z owsianych których nie jadłem kupę czasu I rano wstałem do roboty i złapał mnie tak wzdety i bolesny brzuch że przez chwilę już myślałem że będzie potrzeba gdzieś się z tym udać Trzymało z 3h Ulzylo jak w szatni na ponad godzinę wyj**alem się na plecy na podłodze i [...]

[...] do drążka 3 serie max(20-20-20) 3 uginanie ramion ze sztangą 3 serie max 4 uginanie ramion pojedynczo (łokieć na kolano)hentelek 10kg 3-serie max(to jescze pomijałem) brzuch: ABS2 poziom 4\5 WTOREK: bieganie dla utrzymania kondycji 2-12 km Środa nogi + plecy nogi: 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym [...]

[...] maszynie(nogi) 5/6/7(+0 sztabek) 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki) 5/6/7(+1.0kg) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 15/20/22,5kg (+2.5kg) brzuch 9 serii po 10 powtórzeń +aero: rower 20 minut DZIEŃ 16/365(dzisiaj-wtorek) Aeroby w postaci rowerka 50 minut. Dieta dzisiaj super wyszła Już dawno tak ładnie [...]

[...] - Wykroki z hantlami 15/12/10/8 - Wspięcia na palce z hantlami 15/12/10 Brzuch: Wedle uznania ------------- Ja to widzę tak.Nie wiem czy jest sens robienia tylu ćwiczen na brzuch jeśli celem jest masa. Na większe partie mięśniowe czyt;klatka,plecy,uda dajesz 4 serie ćwiczeń ,a na mniejsze typu biceps, triceps , barki 3 serie.Na duze partie [...]

[...] Mikosiu, kolejny level, czyli taki tam zestawik Marty @-)\-) Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 8. Pałer łok 30 min Dzień 2 – [...]

Ja to poleciłbym ćwiczenia mięśni brzucha, unoszenie nóg w zwisie na drążku na ten przykład. Zwykle plecy dostają po dupie, bo mamy brzuch za słaby

Don quixet - wspięcia na palce na pewno obciążają kolana, ale nie tak jak np. przysiady. Po prostu jak robie przysiady (nawet bez obciążenia to mi 'strzela' coś w kolanach. Brzuch robiłem wczoraj. 2 serie skłony i 2 serie spięcia. Właśnie jem 4 posiłek i o ok. 18 na trening (plecy + biceps). ryż + mielone + kalafior + kompot Zmieniony przez - Pak [...]

Siemanko Dzisiaj poszły plecy i brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120 tydz 2: 10x95, 10x105, 10x115, 10x125 -wiosłowanie jednorącz półsztnagą tydz 1: 10x70, 10x70, 10x70 tydz 2: 12x70, 12x70, 12x70 [...]

To mnie pocieszyłeś %-) Dzisiaj poszły plecy i brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 tydz 3: 10x14, 8x14, 6x14, 6x14 tydz 4: 10x14, 8x14, 6x14, 4x14 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120 tydz 2: 10x95, 10x105, 10x115, 10x125 tydz3: [...]

Siemano Dzisiaj poszły plecy i brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 tydz 3: 10x14, 8x14, 6x14, 6x14 tydz 4: 10x14, 8x14, 6x14, 4x14 tydz 5: 10x10, 10x10, 7x10, 7x10 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120 tydz 2: 10x95, 10x105, 10x115, [...]

Siemano Dzisiaj poszły plecy i brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 tydz 3: 10x14, 8x14, 6x14, 6x14 tydz 4: 10x14, 8x14, 6x14, 4x14 tydz 5: 10x10, 10x10, 7x10, 7x10 tydz 6: 10x10, 6x10, 4x10, 4x10 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120 [...]

Siemano Dzisiaj poszły plecy i brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 tydz 3: 10x14, 8x14, 6x14, 6x14 tydz 4: 10x14, 8x14, 6x14, 4x14 tydz 5: 10x10, 10x10, 7x10, 7x10 tydz 6: 10x10, 6x10, 4x10, 4x10 tydz 7: 10x10, 10x10, 8x10, 6x10 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem tydz [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 -rack pull 220x8, 200x10 230x8, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 10x130, 12x130, 12x130 12x140, 12x140, [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 12x10, 11x10 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 11x10, 10x10 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 145x9 -rack pull 220x8, 200x10 230x8, 200x12 [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 12x10, 11x10 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 11x10, 10x10 9x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 145x9 80x10, 90x10, [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 12x10, 11x10 11x15, 9x15 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 11x10, 10x10 9x15, 9x15 9x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 145x10, 140x10 -rack pull 245x5, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 12x145, 10x145, 8x145 -ściąganie z góry wąskim chwytem 107x10, 100x10, 100x10 -ściąganie drążka na prostych [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 145x10, 140x10 -rack pull 245x5, 200x11 -wiosłowanie półsztangą 12x145, 10x145, 8x145 -ściąganie z góry wąskim chwytem 107x10, 100x10, 100x10 -ściąganie drążka na prostych [...]